1. 每晚十点前睡觉。每一晚。无一例外。

2. 早上刷手机前先喝水。 3. 起床后立即整理床铺，别让大脑遗忘。 4. 每天步行20分钟，无音乐、播客等。 5. 吃一餐饭时不看屏幕。

6. 睡前记日记。 7. 睡前收拾房间。 8. 每天同一时间起床，包括周末。 9. 早上前30分钟不碰手机。 10. 每早花10分钟保持沉默。

11. 每晚读纸质书10页。 12. 自己做饭比外卖更频繁。 13. 每周拒绝一项不必要的承诺。 14. 每餐后散步。 15. 完成一件事再开始新的。

16. 按自己的时间表回消息，不是别人的。 17. 保持家里一个角落永远干净安静。 18. 先做枯燥的任务，再做简单的。 19. 专注时段关闭通知。 20. 每天外出，哪怕五分钟。

21. 周日安静10分钟回顾一周。 22. 睡前拉伸5分钟。仅此而已。 23. 打开任何东西前先吃早餐。 24. 限制午前的决定。 25. 每天练习一项技能20分钟，不追踪进度。